Você malha regularmente e não consegue ganhar massa magra? O médico do esporte, Turibio Leite, doutor em fsiologia do exercício de São Paulo, ensina como turbinar o resultado. 

Execução: “Se o objetivo é hipertrofa, invista em cargas mais elevadas e faça séries com um número menor de repetições”. Preste atenção na postura e realize o movimento completo. 

Recuperação: é imprescindível dar um intervalo para que o músculo assimile o exercício realizado e se recupere – é nesse período que ele cresce. “Alterne os grupos musculares de um treino para o outro, permitindo um descanso de, no mínimo, 48 horas.”

Nutrição: para que o exercício faça efeito, o músculo precisa de nutrientes. A prioridade quando termina o treino é repor o que gastou. “Imediatamente após, é necessário consumir carboidrato. E a proteína é fundamental sempre: é ela que constrói os músculos.”